Что я делаю, чтобы выглядеть на свои 20?

Марк Хайман: Здравствуйте. На этой неделе в нашей рубрике «Глоток здоровья» мы, как всегда, поговорим о способах быть здоровыми в долгосрочной перспективе с помощью простых ежедневных шагов. Наша тема — методы, которые мы можем применять для омоложения с возрастом. В частности, я расскажу о своем собственном опыте и некоторых привычках и практиках, которые я перенял в повседневной жизни в отношении долгой и здоровой жизни.

Конечно, я не делаю все практики, которые перечислю ниже, каждый день, но постараюсь перечислить как можно больше методов, чтобы показать, насколько важно включать их в свою повседневную жизнь, чтобы оставаться здоровым и омолаживаться. ваш биологический возраст.

 В современном обществе мы часто рассматриваем последнюю четверть нашей жизни как период, наполненный болью, уязвимостью и мыслями, когда мы теряем свою независимость и контроль. Однако это не нормальный процесс старения. Мы можем назвать это ненормальным старением. Поэтому нам нужен настоящий сдвиг парадигмы. В сегодняшнем смысле нам нужно рассматривать старение как болезнь, а не нормальное следствие уходящих лет.

 Например, даже Всемирная организация здравоохранения теперь определяет старение как болезнь. В научном мире существует большой интерес к теме долголетия, и распространяется признание того, что все хронические заболевания, связанные со старением, на самом деле являются ненормальным старением. Потому что это не неизбежные проблемы и зависят от некоторых фундаментальных причин, которые мы называем признаками старения. Некоторые вещи, которые идут не так в нашей биологии, то есть в нашем теле, приводят к появлению этих признаков старения.

 В последние недели мы говорили о методах вмешательства в признаки старения, о продуктах, которые мы должны есть и от которых следует воздержаться, о ежедневных практиках, которым мы должны отдать приоритет и от которых следует избавиться, о важности упражнений и типах упражнений, которые следует отдавать предпочтение, чтобы оставаться независимыми, сильными и функциональными. Мы также рассказали о последних достижениях и инновациях в области медицины долголетия. На этой неделе мы рассмотрим их все.

Расскажу немного о своих секретах. Я расскажу вам, что я хочу делать и стараюсь делать, чтобы жить здоровой жизнью до 120 лет. Моя цель – быть здоровой до последнего дня моей жизни.

Сегодня мы знаем, как изменить нашу биологию. Об этом говорит нам наука. У нас есть знание того, что нам нужно делать, чтобы наши последние годы не были праздными и тщедушными или в доме престарелых, а занимались любимым делом, энергичными, яркими, независимыми, полными жизни. Так что же они?

 Давайте подробнее рассмотрим мою программу долголетия. Как я мог сохранить свое здоровье до 63 лет? Многие говорят, что мои сверстники начинают отставать, а я очень сильный и здоровый; Он недоумевает, как я могу так усердно работать и заниматься разными делами. Я катаюсь на хели-ски, изо дня в день совершенствуюсь в теннисе, наращиваю мышцы, выступаю лучше, чем мои 30-летние друзья, могу ездить в горы на велосипеде, могу поднимать серьезные веса. Как это? Знание всех имеющихся у нас возможностей замедлить или обратить вспять старение кажется некоторым непосильным бременем. Другие видят в этом что-то захватывающее. Перспектива отличается от человека к человеку.

 Как выбрать для себя лучший вариант? Выбирайте методы, которые вам нравятся. Выберите то, что вы можете включить в свою жизнь на регулярной основе. Вам нужно выработать новые привычки. Вы не можете начать делать все сразу. Но со временем вы можете открыть для себя разные вещи, которые поддержат ваше здоровье и проживут долгую, активную и стройную жизнь. Помните, я следовал этим шагам в течение 40 лет. За все это время я узнал много нового и разного; Я включил их в свою жизнь и думаю, что наконец-то нашел те, которые приносят мне наибольшую пользу. Я также поделюсь некоторыми из последних личных вмешательств, которые стали возможными благодаря науке.

 Первый вопрос: что мне есть? Я считаю, что питание является основой медицины долголетия. Поэтому восприятие нерегулярного питания в организме является одним из ведущих показателей старения. Мы часто недоедаем и недоедаем. Но возможно и обратное. Я придерживаюсь метода питания, который я называю пеганской диетой, основанного на подходе, согласно которому еда — это лекарство. Диета, богатая растениями. Он содержит много фитохимических веществ и большое количество белка, подходящего для моего возраста и тела. Помните, что по мере того, как мы становимся старше, нам нужно больше белка, потому что нам нужно набирать мышечную массу. Затем идут упражнения. Итак, какие упражнения я делаю? Прежде всего, я должен сказать, что я не думаю, что могу сделать достаточно. Я по-прежнему провожу аэробные тренировки четыре-шесть дней в неделю с получасовыми интервальными тренировками. У меня разные режимы. Я катаюсь на шоссейном велосипеде, горном велосипеде, играю в теннис, хожу в походы, плаваю. Я также следую программе силовых тренировок. Некоторые интенсивные упражнения, такие как поднятие тяжестей, с возрастом вызывают травмы, поэтому я предлагаю вам использовать ленты, а не тяжелые упражнения. Вы можете найти подходящие для вас программы, загрузив различные приложения. Я использую программу TB12 в течение трех-четырех получасов в неделю. Я могу сказать, что это произвело огромные изменения в моем теле.

 Если я нахожу возможность и пространство, я занимаюсь горячей йогой. Я также занимаюсь виньяса-йогой два раза в неделю и делаю растяжку каждый день, чтобы сохранить гибкость. Сон очень важен. Я всегда сплю по семь-восемь часов в сутки. Я обычно ложусь спать в 10 вечера и просыпаюсь в шесть или семь утра. Я всегда принимаю магний на ночь. Я также использую повязку на глаз и беруши для сна. Я слежу за тем, чтобы там, где я сплю, было действительно тихо. Кроме того, я слежу за тем, что происходит, отслеживая свой сон через кольцо Oura на Apple Watch. Например, если я поздно поел из-за загруженности работой, я вижу, насколько ухудшается качество моего сна. Или, если я выпил бокал вина, я вижу, что мой пульс не замедляется. Короче говоря, это дает представление о том, что происходит в моем теле.

 Итак, что мне делать, чтобы справиться со стрессом? Как и у всех, в моей жизни происходит много всего, и я подвергаюсь стрессу по разным причинам. Даже просто жить сегодня уже само по себе стрессово. Но я стараюсь медитировать хотя бы один или два раза в день. Я не пропускаю дыхательные упражнения. Я предпочитаю либо глубокое дыхание, либо более обширные дыхательные упражнения. Я стараюсь проводить как можно больше времени на природе и за городом, потому что знаю, что это лекарство для меня. Природа — мое лекарство.

 Есть еще кое-что, что является медициной: наш круг общения и другие люди. Я осознаю, как важно проводить время с друзьями, любимыми и семьей, и всегда нахожу для этого время.

 Я делаю массаж минимум раз в месяц. Я купил его из имеющихся в продаже массажных пистолетов; Таким способом можно массировать себя. Если у вас есть супруг или партнер, это намного удобнее.

 Я также применяю понимание гормезиса, которое я считаю одним из ключевых элементов долголетия. Я стараюсь ничего не есть в течение 14 часов между ужином и завтраком. Таким образом, я позволяю своему телу осуществлять аутофагию ночью, то есть очищать старые клетки. Я делаю это три или четыре раза в неделю. Но я никогда ничего не ем в 12 часов между ужином и завтраком. Кроме того, я обязательно употребляю фитогормезисные растения, такие как татарская пшеница, различные экстракты и продукты зеленого чая. Вклад фитогормезиса из пищи очень важен.

 Мой спортивный распорядок также обычно понятен. Сначала я делаю интервальные тренировки. Зимой я иногда использую велосипед в помещении или предпочитаю крытый велосипед. Затем я занимаюсь силовой тренировкой в течение получаса. Затем я принимаю паровую ванну, а затем ледяную ванну. Вот и все мои предобеденные тренировки. Когда я делаю все это, я чувствую себя невероятно энергичным. Я делаю это по возможности. почти каждый день.

 Я также занимаюсь терапией красным светом. У меня дома для этого есть машина; Терапия красным светом помогает омолодить митохондрии, электростанцию наших клеток. Опять же, когда у меня есть возможность, я применяю озонотерапию. Так как у меня есть кабинет, мне есть где делать озонотерапию, так что мне повезло. Но я соответствующим образом корректирую озонотерапию.

 Кроме того, ночью я ношу очки, блокирующие синий свет. Таким образом я минимизирую воздействие синего света. Я также пробовал гипербарическую оксигенацию в прошлом. Но это слишком дорого, чтобы иметь дома; Он может получить широкое распространение в будущем, если станет дешевле.

  На самом деле, все это способы поставить себя в стрессовое состояние. Так почему я намеренно напрягаю себя? Потому что именно это и означает гормезис: то, что вас не убивает, делает вас сильнее. Такие методы, как прерывистое голодание, физические упражнения, горячая-холодная терапия, озоновая терапия или терапия красным светом, гипербарическая оксигенация, по существу, работают для этого.

 Позвольте мне рассказать вам немного о добавках, которые я принимал. Я использую основы все время. Витамин D, рыбий жир, поливитамины. Я принимаю комплекс B для гомоцистеина из-за генетических проблем. У меня высокий уровень гомоцистеина, а это значит, что я не занимаюсь крайне важным для организма процессом метилирования. Ночью я использую магний и поливитамины, которые мы разработали вместе с нашей собственной командой и которые содержат пребиотики, пробиотики и полифенолы.

 Можно сказать, что я преувеличиваю вопрос о добавках, так как я немного одержим долголетием. Я также принимаю другие добавки, содержащие кверцетин и биофлавоноиды. Опять же, я использую смесь куркумы, зеленого чая и птеростильбена, а также продукт с экстрактом брокколи. У меня есть еще одна добавка с гранатом, которая помогает как наращиванию мышц, так и митофагии. Но, как я уже сказал, это небольшое преувеличение.

 Марк Хайман сказал: «Я стараюсь проводить как можно больше времени на природе, потому что знаю, что это лекарство для меня. Природа — мое лекарство», — говорит она. 

Я не советую всем использовать все добавки. Это слишком много. Но вы можете найти те, которые наиболее полезны для вас, и использовать их регулярно.

 Меня также очень интересуют передовые методы лечения. Я много вкладываю в свое здоровье. Конечно, у меня нет денег, чтобы ежегодно тратить 2 миллиона долларов на отмотку своего биологического возраста. Я пытаюсь сделать что-то в своем собственном масштабе. Я рассматривал себя как подопытного кролика на стволовых клетках и экзосомах и пытался провести несколько экспериментов.

 Потому что у меня было много болезней в прошлом. У меня было аутоиммунное заболевание. У меня были хронические травмы. Я боролся с серьезными проблемами, такими как отравление плесенью, отравление ртутью, болезнь Лайма, боли в спине. Другими словами, причина, по которой я прибегаю к стольким методам одновременно, заключается не только в том, чтобы оставаться здоровым в целом, но и в том, чтобы устранить эти хронические проблемы. Есть еще один момент, о котором нельзя забывать. То, что я называю преувеличением, чрезмерным использованием добавок и мер, таких как стволовые клетки и экзосомы, — это проблемы, которые я решил по своему усмотрению, которые сопряжены с потенциальными рисками и требуют дальнейших исследований. Возможно, мы не все хотим идти на одинаковый риск. Наше желание попробовать что-то новое и наш бюджет могут не совпадать. Все, что я хочу сказать, это то, что я пробовал пептиды, экзосомы, стволовые клетки, плазмаферез и многое другое для очистки крови, и я увидел большие преимущества. Сделал большую разницу для меня. Но решать вам, пробовать или нет. 

Помимо всего этого, есть еще одна вещь, необходимая для долгой жизни: наличие смысла и цели в жизни. Я чувствую себя очень удачливым в этом отношении. Из-за проблем со здоровьем, которые у меня были, я обратился к функциональной медицине и имел возможность многому научиться и научить в этой области. Таким образом, моя жизнь имеет смысл и цель. Как врач и писатель, мне нравилось служить людям. Информирование людей приносит большое удовлетворение. Я также создал кампанию The Food Fix Campaign, некоммерческую организацию, целью которой является изменение системы питания, которая на первый взгляд может показаться сумасшедшей. Наша цель – создать более здоровую и справедливую систему питания. Обеспечить изменение продовольственной политики и сосредоточиться на регенеративном сельском хозяйстве с помощью подхода, который рассматривает пищу как лекарство. Потому что то, как мы выращиваем то, что едим, очень важно. Все начинается отсюда.

 Я должен сказать, что я приложил много усилий для собственного психического здоровья и психического здоровья. Я пошел к жизни тренеров. Больше всего я старался проводить время с друзьями. Я пытался экспериментировать с разными духовными традициями. У нас есть группа из шести друзей, мы встречаемся каждую неделю. Нашей дружбе уже 40 лет, мы встречаемся и тусуемся. Это действительно чудесно быть вместе с людьми, которые так относятся к тебе, которые видят тебя таким, какой ты есть, знают и знают тебя. Поэтому, пожалуйста, не забывайте проводить время с людьми, которых вы любите и которые важны для вас. Я долго боролся, и теперь у меня очень хороший круг друзей и коллег. Я чувствую себя очень удачливым. Но вы не можете сделать это, не тратя время и усилия. Поэтому убедитесь, что вы прилагаете усилия. Это один из важнейших секретов долголетия.

Вот моя жизнь. Это то, что я делаю, чтобы чувствовать себя моложе, чтобы я мог жить хорошей жизнью, делать работу, которую хочу, быть со своей семьей и друзьями и вносить свой вклад в то, чтобы сделать мир лучше. Увидимся позже!